Plany treningowe pod konkretne zawody. Szczegółowa analiza trasy. Prowadzenie na zegarku w czasie rzeczywistym.
ALTiDUX układa plan na podstawie Twoich zawodów, trasy i Twojej fizjologii, a w dniu startu prowadzi Cię po trasie, czy to miejska dycha, czy górskie ultra.
Biegi górskieOd trailowej dychy do ultra na 170 km
Zdjęcia na tej stronie wygenerowała sztuczna inteligencja.
Plan Cię trenuje. ALTiDUXbiegnie z Tobą.
ALTiDUX układa plan pod Twoje zawody, analizuje trasę i prowadzi Cię w dniu startu.
Trening Przed zawodami
Plan dopasowany do Ciebie
Ułożony pod Twoje zawody i trasę
Co tydzień dopasowuje się do postępów
Dzień zawodów Na trasie
Prowadzenie na zegarku w czasie rzeczywistym
Komendy wg tempa, wysiłku i terenu
Strategia od startu do mety
Jeden biegacz. Dwie różne mocne strony.
Inny teren, inne wymagania. ALTiDUX rozumie, gdzie jest Twoja siła, na asfalcie i w górach.
Asfalt
5 km
10 km
Półmaraton
Maraton
Trail / góry
Podbiegi
Zbiegi
Teren techniczny
Długi wysiłek
Wgraj zawody. Trenuj pod zawody.
Otwórz plik GPX swoich zawodów w ALTiDUX, a aplikacja szczegółowo przeanalizuje trasę. Płaska dycha i górskie ultra wymagają innego treningu i Twój plan to uwzględnia.
Otwórz plik GPXZ Plików, Safari albo e-maila, prosto do aplikacjistone_ridge_45.gpx ✓
Analiza trasy
44,9 kmDystans
2258 mSuma podbiegów
2266 mSuma zbiegów
010203045 km
555 m najdłuższy podbieg
23% najbardziej stromo
1764 m najwyższy punkt
6:09 prognoza
Twoje zawody. Zanim je pobiegniesz.
Zobacz kluczowe momenty, poznaj wymagania i dostań strategię dopasowaną do trasy, żeby w dniu zawodów nic Cię nie zaskoczyło.
KM 0–2 · 5:45/kmSpokojnie. Dzień jest długi.
Podbieg 23%Idź. To szybsze niż bieg.
KM 10–14 · długi podbiegProwadzi tętno, nie tempo
KM 21–25 · +555 mPoniżej Twojego limitu: 151 ud./min
Techniczny zbiegKontrola. Oszczędzaj nogi.
Ostatnie 3 kmMożesz przyspieszyć.
01020304045 km
Stone Ridge 45, wymyślona trasa: jej plan tak, jak układa go ALTiDUX.
Nie tylko zapisuje Twój bieg. Prowadzi go.
Prowadzenie na żywo, na podstawie trasy, planu i tego, jak Ci idzie. W pierwszych sekundach odcinka mówi ŁAP TEMPO: najpierw łapiesz tempo, potem jest oceniane.
SZYBCIEJTrochę mocniej. Masz zapas.
TRZYMAJSpokojnie, zgodnie z planem.
WOLNIEJZwolnij, żeby zostać we właściwej strefie.
PODBIEGPod górę prowadzi tętno.
KONTROLAZbiegaj pod kontrolą. Oszczędzaj nogi.
MARSZPrzed Tobą stromo. Marsz jest tu szybszy.
Nagrane z aplikacji ALTiDUX na zegarek w symulatorze Apple, na wymyślonej trasie. Sekwencje skrócone.
Poznaj, na co Cię stać.
ALTiDUX uczy się z Twoich biegów i szacuje Twoje kluczowe możliwości, żeby trening i strategia na zawody były realne i Twoje.
Prognoza na 5 km21:05dziś, na płaskim
Prognoza na maraton3:28:40z Twoimi długimi wybieganiami
Na trasie Twoich zawodówok. 6:09prawdopodobnie 5:25–6:53
Tempo progowe4:30 /kmz 30-minutowego testu
VO2max52szacunek Apple Watch
Podbiegi8% mniejniż biegacze o Twojej prędkości
Forma▲ 40 sszybsza dycha od początku planu
Jedzenie na zawodach60–90 g/hwęglowodanów, wg długości zawodów
Liczby wymyślonego biegacza.
Na jaki czas Cię stać? Sprawdź teraz.
Wpisz jeden niedawny start. ALTiDUX przeliczy go na inne dystanse, tak jak aplikacja robi to, zanim Cię pozna. Potem uczy się z Twoich biegów i progu i liczy czas na trasie Twoich zawodów.
Plany, które dopasowują się do Ciebie.
Twój tydzień jest sprawdzany z Twoimi prawdziwymi biegami, więc zawsze robisz właściwy trening we właściwym czasie.
DziśPlanTwój biegBiegacz
Każdy bieg ma swoje zadanie.
Cztery rodzaje biegów robią większość pracy. ALTiDUX ustala każdy z nich wg Twoich temp i prowadzi go na nadgarstku, krok po kroku, w terenie albo na bieżni.
Spokojnie
Bieg spokojny
Buduje silnik i sprawia, że mocne dni są naprawdę mocne.
8 km w tempie 5:27–6:00 /km
Tak lekko, że możesz rozmawiać.
Tempo
Tempo
Uczy długo trzymać mocne tempo.
2 km spokojnie · 5 km w tempie 4:30–4:37 · 2 km spokojnie
Mocno, ale komfortowo.
Interwały
Interwały
Sprawia, że tempo startowe wydaje się lżejsze.
5 × 1 km w tempie 4:05–4:16 /km, 90 s marszu
Mocno i pod kontrolą.
Długie wybieganie
Długie wybieganie
Przygotowuje ciało i głowę na dzień zawodów.
24 km: 17 spokojnie, ostatnie 7 w tempie 4:54–5:09
Czas na nogach. Jedz jak na zawodach.
Spokojnie Mocno Równo Odpoczynek Tempa tego samego wymyślonego biegacza: próg 4:30 /km.
Każdy biegacz. Każde zawody.
Od pierwszego biegu po pierwsze ultra: jedna aplikacja planuje, prowadzi i uczy się.
01
Zaczynasz od zera?
Plan Starter ALTiDUX w dziewięć tygodni prowadzi od marszu do 30 minut biegu. Za darmo.
02
Od 5 km do maratonu
Tempa z Twojego progu, treningi budujące szybkość i wytrzymałość, tapering, który daje świeżość na starcie.
03
Trail i ultra do 170 km
Tygodnie w godzinach, długie biegi na czas, weekendy dzień po dniu, cel przewyższeń, szybki marsz pod górę i biegi nocne.
04
Jedz jak na zawodach
Węglowodany na godzinę pod Twoje zawody, płyny i sód, pora każdego żelu, przećwiczone na długich wybieganiach.
05
Pilot na linii startu
Twoja strategia na nadgarstku: tempo na płaskim, tętno na podbiegach, kontrola na zbiegach, punkty odżywcze.
06
Siła w każdym planie
Czternaście ćwiczeń, każde z opisem wykonania, łatwiejszą i trudniejszą wersją, ułożone wokół mocnych dni.
07
Test, nie zgadywanie
30-minutowy test progowy ustala każde tempo w planie, w terenie albo na bieżni.
08
Twoje, na Twoim iPhonie
Bez zakładania konta. Biegi z Apple Zdrowie, treningi w Twoim kalendarzu, dane na Twoim telefonie.
Wkrótce w App Store. iPhone i Apple Watch.
Trenuj. Planuj. Startuj. Wszystko zsynchronizowane.
Widzą, gdzie jesteś.
Śledzenie na żywo pozwala bliskim oglądać Twój bieg: gdzie jesteś, kiedy dobiegniesz i gdzie jest najbliższy punkt odżywczy.
Śledzenie na żywo
Stone Ridge 45
24,3 z 44,9 km
3:21:40 w biegu
15:42 meta ok.
3,3 km do najbliższego punktu
Udostępnij stronę śledzenia
Zacznij za darmo. Startuj z PRO.
Twój plan nie powstaje raz na zawsze. Zmienia się razem z Tobą.
Bezpłatnie
Zawsze, bez limitu czasu.
Twoje biegi z Apple Zdrowie i nagrywanie biegu
Dzisiejsze prognozy na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton
Twój plan z całą strukturą aż do dnia zawodów
Pierwsze 7 dni planu ze wszystkimi szczegółami
Twój pierwszy test progowy
Plan Starter ALTiDUX: dziewięć tygodni od marszu do 30 minut biegu
7 dni za darmo
ALTiDUX PRO
Miesięcznie albo rocznie. Ten sam PRO w obu.
Każdy trening ze szczegółami na 14 dni naprzód, dopasowany do tego, jak idzie Ci trening
Plan dopasowywany do Twojego tygodnia, co tydzień
Pilot zawodów na Apple Watch i powtórka każdych zawodów z pilotem
Twoja trasa z GPX: Twój czas na niej, strategia i jedzenie
Ceny przy premierze. Po darmowym tygodniu PRO odnawia się, dopóki nie zrezygnujesz: zrób to najpóźniej 24 godziny przed końcem tygodnia, w ustawieniach App Store. Gdy PRO się skończy, wszystko, co powstało, zostaje Twoje.
Pytania i odpowiedzi.
Te, o które biegacze pytają najpierw. Więcej na stronie pomocy.
Nie biegam. Czy ALTiDUX jest dla mnie?
Tak. Plan Starter ALTiDUX w dziewięć tygodni prowadzi od marszu do 30 minut biegu, trzy treningi w tygodniu z biegiem i marszem, i jest za darmo. Jeśli masz problemy zdrowotne albo od dawna nie uprawiasz sportu, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz.
Czy przygotuje mnie do ultra?
Tak, do 170 km w górach. Otwórz GPX swoich zawodów, a ALTiDUX zaplanuje tygodnie w godzinach: długie biegi na czas, weekendy dzień po dniu, cel przewyższeń, szybki marsz, biegi nocne i trening jedzenia, w limicie czasu zawodów. W dniu startu pilot trzyma Twój plan na każdym odcinku trasy.
Czy potrzebuję Apple Watch?
Najlepiej z nim: Apple Watch prowadzi każdy trening krok po kroku i uruchamia pilota w dniu zawodów. Bez niego ALTiDUX i tak ułoży plan pod Twoje zawody, przeanalizuje trasę, oszacuje czas i odczyta biegi z Apple Zdrowie. Wymaga iOS 18 lub nowszego, a na zegarku watchOS 11 lub nowszego.
Co dzieje się z moimi danymi?
Zostają na Twoim iPhonie i Apple Watch. Nie ma konta, reklam ani śledzenia. ALTiDUX odczytuje biegi z Apple Zdrowie tylko za Twoją zgodą i nigdy nie sprzedaje ani nie przekazuje Twoich danych. Jedyna funkcja, która korzysta z naszego serwera, to śledzenie na żywo, tylko dla zawodów, dla których je włączysz; te zawody są usuwane dwa dni po zakończeniu.
Ile to kosztuje?
Na start ALTiDUX jest za darmo: Twoje biegi, cały plan jako struktura z pierwszymi 7 dniami w pełni, dzisiejsze prognozy, Plan Starter i pierwszy test progowy. ALTiDUX PRO, miesięcznie albo rocznie z tymi samymi funkcjami, zaczyna się od darmowego tygodnia. Po nim odnawia się automatycznie, w cenie, którą App Store pokaże Ci przed zakupem, chyba że zrezygnujesz najpóźniej 24 godziny przed końcem tygodnia. Zrezygnujesz w każdej chwili w ustawieniach App Store; gdy PRO się skończy, wszystko, co powstało, zostaje Twoje.
Kiedy mogę ją mieć?
ALTiDUX jest teraz testowany. Napisz na hello@altidux.com (przycisk na końcu strony otwiera e-mail), a odezwiemy się raz, w dniu premiery w App Store.
Twoje następne zawody zaczynają się tutaj.
Mądrzejszy trening. Spokojniejszy start. Stworzone na asfalt i w góry.
