Wettkampfspezifische Trainingspläne. Genaue Streckenanalyse. Führung in Echtzeit auf deiner Uhr.
ALTiDUX nutzt deinen Wettkampf, deine Strecke und deine eigene Physiologie, um deinen Plan zu erstellen und dich am Wettkampftag zu führen, ob Stadt-10er oder Bergultra.
ALTiDUX erstellt deinen Plan aus deinem Wettkampf, analysiert die Strecke und führt dich am Wettkampftag.
Training Vor dem Wettkampf
Persönlicher Trainingsplan
Aus deinem Wettkampf und deiner Strecke gebaut
Passt sich jede Woche deinem Fortschritt an
Am Wettkampftag Im Wettkampf
Führung in Echtzeit auf deiner Uhr
Anweisungen nach Tempo, Anstrengung und Gelände
Strategie vom Start bis ins Ziel
Ein Läufer. Zwei verschiedene Stärken.
Anderes Gelände, andere Anforderungen. ALTiDUX versteht, was dich stark macht, auf der Straße und in den Bergen.
Straße
5 km
10 km
Halbmarathon
Marathon
Trail / Berge
Bergauf
Bergab
Technisches Gelände
Lange Belastung
Lade den Wettkampf. Trainiere für den Wettkampf.
Öffne das GPX deines Wettkampfs in ALTiDUX, und es analysiert die Strecke genau. Ein flacher 10er und ein Bergultra brauchen unterschiedliches Training, und dein Plan zeigt das.
GPX-Datei öffnenAus Dateien, Safari oder einer E-Mail direkt in die Appstone_ridge_45.gpx ✓
Streckenanalyse
44,9 kmDistanz
2.258 mAnstieg
2.266 mAbstieg
010203045 km
555 m größter Anstieg
23 % am steilsten
1.764 m höchster Punkt
6:09 Prognose
Dein Wettkampf. Bevor du ihn läufst.
Sieh die Schlüsselstellen, versteh die Anforderungen und bekomm eine Strategie für genau diese Strecke, damit dich am Wettkampftag nichts überrascht.
KM 0–2 · 5:45 /kmEinfinden. Der Tag ist lang.
Anstieg 23 %Geh ihn. Schneller als Laufen.
KM 10–14 · langer AnstiegDer Puls führt, nicht das Tempo
KM 21–25 · +555 mUnter deiner Grenze: 151 bpm
Technischer AbstiegKontrolle. Schone deine Beine.
Letzte 3 kmJetzt darfst du drücken.
01020304045 km
Stone Ridge 45, eine erfundene Strecke: ihr Plan, wie ALTiDUX ihn anlegt.
Es zeichnet deinen Lauf nicht nur auf. Es führt ihn.
Führung live und im Moment, nach Strecke, Plan und deinem Befinden. In den ersten Sekunden eines Abschnitts sagt sie EINFINDEN: Erst findest du das Tempo, dann wird es bewertet.
SCHNELLEREtwas mehr. Du hast Luft.
HALTENKontrolliert und nach Plan.
LANGSAMERNimm raus, um in der richtigen Zone zu bleiben.
ANSTIEGBergauf führt dein Puls.
KONTROLLEKontrolliert bergab. Schone deine Beine.
GEHENSteil voraus. Gehen ist hier schneller.
Aufgenommen aus der ALTiDUX-App für die Uhr in Apples Simulator, auf einer erfundenen Strecke. Abläufe gekürzt.
Wisse, wozu du fähig bist.
ALTiDUX lernt aus deinen Läufen und schätzt deine wichtigsten Fähigkeiten, damit dein Training und deine Wettkampfstrategie realistisch und persönlich sind.
Prognose 5 km21:05heute, im Flachen
Prognose Marathon3:28:40mit deinen langen Läufen
Auf der Strecke deines Wettkampfsetwa 6:09wahrscheinlich 5:25 – 6:53
Schwellentempo4:30 /kmaus einem 30-Minuten-Test
VO2max52Schätzung der Apple Watch
Anstiege8 % wenigerals Läufer deines Tempos
Form▲ 40 sschnellere 10 km seit Planbeginn
Verpflegung im Wettkampf60–90 g/hKohlenhydrate, nach der Länge deines Wettkampfs
Werte eines erfundenen Läufers.
Was könntest du laufen? Finde es jetzt heraus.
Gib einen aktuellen Wettkampf ein. ALTiDUX überträgt ihn auf die anderen Distanzen, so wie die App es tut, bevor sie dich kennt. Danach lernt sie aus deinen Läufen und deiner Schwelle und berechnet deine Zeit auf der Strecke deines Wettkampfs.
Pläne, die sich dir anpassen.
Deine Woche wird mit dem verglichen, was du wirklich gelaufen bist, damit du immer die richtige Einheit zur richtigen Zeit machst.
HeutePlanDein LaufLäufer
Jeder Lauf hat eine Aufgabe.
Vier Arten von Läufen leisten den Großteil der Arbeit. ALTiDUX legt jeden aus deinen eigenen Tempi fest und führt ihn an deinem Handgelenk, Schritt für Schritt, draußen oder auf dem Laufband.
Locker
Lockerer Lauf
Baut den Motor auf und hält die harten Tage hart.
8 km mit 5:27–6:00 /km
Locker genug zum Reden.
Tempo
Tempo
Bringt dir bei, ein hartes Tempo lange zu halten.
2 km locker · 5 km mit 4:30–4:37 · 2 km locker
Angenehm hart.
Intervalle
Intervalle
Lässt dein Wettkampftempo leichter wirken.
5 × 1 km mit 4:05–4:16 /km, 90 s Gehen
Hart und kontrolliert.
Langer Lauf
Langer Lauf
Macht Körper und Kopf bereit für den Wettkampftag.
24 km: 17 locker, die letzten 7 mit 4:54–5:09
Zeit auf den Beinen. Verpflegung wie im Wettkampf.
Vom ersten Lauf bis zum ersten Ultra: eine App plant, führt und lernt dazu.
01
Noch nie gelaufen?
Der ALTiDUX-Starterplan bringt dich in neun Wochen vom Gehen zu 30 Minuten Laufen. Kostenlos.
02
5 km bis Marathon
Tempi aus deiner eigenen Schwelle, Einheiten für Tempo und Ausdauer, ein Tapering, das dich frisch an den Start bringt.
03
Trail und Ultra bis 170 km
Wochen in Stunden, lange Läufe nach Zeit, Doppelwochenenden, ein Höhenmeterziel, zügiges Bergaufgehen und Nachtläufe.
04
Verpflegung wie am Wettkampftag
Kohlenhydrate pro Stunde für deinen Wettkampf, Flüssigkeit und Natrium, eine Zeit für jedes Gel, geübt bei deinen langen Läufen.
05
Ein Pilot an der Startlinie
Deine Strategie am Handgelenk: Tempo im Flachen, Puls an den Anstiegen, Kontrolle in den Abstiegen, die Verpflegungsstellen.
06
Kraft in jedem Plan
Vierzehn Übungen, jede mit Anleitung, einer leichteren und einer schwereren Variante, rund um deine harten Tage gelegt.
07
Ein Test, kein Raten
Ein 30-minütiger Schwellentest legt jedes Tempo deines Plans fest, draußen oder auf dem Laufband.
08
Deins, auf deinem iPhone
Kein Konto nötig. Deine Läufe aus Apple Health, deine Einheiten in deinem Kalender, deine Daten auf deinem Telefon.
Bald im App Store. iPhone und Apple Watch.
Trainieren. Planen. Laufen. Alles synchron.
Sie sehen, wo du bist.
Mit dem Live-Tracking verfolgt deine Familie deinen Wettkampf: wo du bist, wann du ins Ziel kommst und die nächste Verpflegungsstelle.
Live-Tracking
Stone Ridge 45
24,3 von 44,9 km
3:21:40 unterwegs
15:42 voraussichtlich im Ziel
3,3 km bis zur nächsten Verpflegungsstelle
Live-Seite teilen
Zeig deinen Lauf. Nicht nur die Distanz.
Nach einem Lauf, einem Wettkampf oder einer Woche macht dir ALTiDUX eine Karte für deine Story oder deinen Feed: deine Zahlen, jede Wiederholung gegen ihr Ziel, die Höhenmeter der Strecke, eine neue Bestzeit, wenn du willst mit deinem eigenen Foto. Sie entsteht auf deinem iPhone und geht nur dorthin, wohin du sie schickst. Kostenlos.
Wettkampfergebnis
Training
Bestzeit
Wettkampfplan
Beispielkarten aus der App, mit erfundenen Zahlen. In der App sind sie in deiner Sprache.
Starte kostenlos. Lauf mit PRO.
Dein Plan steht nicht ein für alle Mal fest. Er entwickelt sich mit dir.
Kostenlos
Immer, ohne Zeitlimit.
Deine Läufe aus Apple Health und das Aufzeichnen eines Laufs
Heutige Prognosen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon
Dein Plan erstellt, mit seiner ganzen Struktur bis zum Wettkampftag
Die ersten 7 Tage deines Plans im Detail
Dein erster Schwellentest
Der ALTiDUX-Starterplan: neun Wochen vom Gehen zu 30 Minuten Laufen
7 Tage kostenlos
ALTiDUX PRO
Monatlich oder jährlich. Dasselbe PRO in beiden.
Jede Einheit im Detail 14 Tage vorher, angepasst daran, wie dein Training läuft
Dein Plan jede Woche an deine Woche angepasst
Wettkampfpilot auf der Apple Watch, und jeder Wettkampf noch einmal mit ihm gelaufen
Deine Strecke aus ihrem GPX: deine Zeit darauf, die Strategie und die Verpflegung
Live-Tracking für die Menschen zu Hause
Deine Form in den Bergen und im Ultra
Dein vollständiges Läuferprofil und der Verlauf deiner Prognosen
Preise zum Start. Nach der kostenlosen Woche verlängert sich PRO, bis du kündigst: Kündige spätestens 24 Stunden vor Ende der Woche in deinen App-Store-Einstellungen. Wenn PRO endet, bleibt alles, was du erstellt hast, deins.
Fragen, beantwortet.
Die, die Läufer zuerst stellen. Mehr auf unseren Hilfeseiten.
Ich bin noch nie gelaufen. Ist ALTiDUX etwas für mich?
Ja. Der ALTiDUX-Starterplan bringt dich in neun Wochen vom Gehen zu 30 Minuten Laufen, mit drei Einheiten pro Woche aus Laufen und Gehen, und er ist kostenlos. Wenn du eine Erkrankung hast oder lange keinen Sport gemacht hast, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Kann es mich auf ein Ultra vorbereiten?
Ja, bis 170 km in den Bergen. Öffne das GPX deines Wettkampfs, und ALTiDUX plant deine Wochen in Stunden, mit langen Läufen nach Zeit, Doppelwochenenden, einem Höhenmeterziel, zügigem Bergaufgehen, Nachtläufen und Verpflegungstraining, im Zeitlimit des Wettkampfs. Am Wettkampftag hält der Pilot deinen Plan für jeden Teil der Strecke.
Brauche ich eine Apple Watch?
Am besten mit: Die Apple Watch führt jede Einheit Schritt für Schritt und betreibt am Wettkampftag den Wettkampfpiloten. Ohne sie erstellt ALTiDUX trotzdem deinen Plan für deinen Wettkampf, analysiert deine Strecke, prognostiziert deine Zeit und liest deine Läufe aus Apple Health. Nötig sind iOS 18 oder neuer und auf der Uhr watchOS 11 oder neuer.
Was passiert mit meinen Daten?
Sie bleiben auf deinem iPhone und deiner Apple Watch. Es gibt kein Konto, keine Werbung und kein Tracking. ALTiDUX liest deine Läufe aus Apple Health nur, wenn du es erlaubst, und verkauft oder teilt deine Daten nie. Die einzige Funktion, die unseren Server nutzt, ist das Live-Tracking, nur für einen Wettkampf, für den du es einschaltest, und dieser Wettkampf wird zwei Tage nach dem Ende gelöscht.
Was kostet es?
ALTiDUX ist zum Start kostenlos: deine Läufe, dein ganzer Plan als Struktur mit den ersten 7 Tagen vollständig, die heutigen Prognosen, der Starterplan und dein erster Schwellentest. ALTiDUX PRO, monatlich oder jährlich mit denselben Funktionen, beginnt mit einer kostenlosen Woche. Danach verlängert es sich automatisch zu dem Preis, den dir der App Store vor dem Abschluss zeigt, außer du kündigst spätestens 24 Stunden vor Ende der Woche. Kündige jederzeit in deinen App-Store-Einstellungen; wenn PRO endet, bleibt alles, was du erstellt hast, deins.
Wann bekomme ich es?
ALTiDUX ist gerade im Test. Schreib an hello@altidux.com (die Taste am Ende dieser Seite öffnet eine E-Mail), und wir schreiben einmal, am Tag, an dem es im App Store erscheint.
Dein nächster Wettkampf beginnt hier.
Klüger trainieren. Ruhiger laufen. Gemacht für Straße und Berge.
Gerade im Test. Schreib an hello@altidux.com und wir schreiben einmal, am Tag, an dem es im App Store erscheint, und löschen dann deine Adresse. Erste Woche kostenlos.
